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怎么瘦肚子 教你把游泳圈甩掉

[db:摘要]

动作一:叉手仰卧起坐

双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。

双手交叉向前伸出,同时头部向上微微抬起,背部离开地面。

缩回推出的双手,让肩部轻轻停留在垫子上,头部依旧微抬。

重复这个动作10次。

动作二:抬腿

平躺在垫子上,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

抬右腿,尽量不要弯曲,伸直。当右腿与身体呈90度角的时候,抬左腿。

似的身体与双腿呈90度角,然后依次放下右腿和左腿。

这个动作重复8次。

然后休息15秒钟。

动作三:平手仰卧起坐

这个动作与1类似,只是双手呈平行状。

双手分别轻抚大腿,抬头,背部离地。

重复这个动作16次。

然后在进行动作二12次。

休息15秒钟。

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作者: xunijunshi

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