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4个饮食减肥小技巧

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4个饮食减肥小技巧

NO.1  高蛋白


我们吸收每种营养时

都是要消耗能量的

「吸收100大卡对应物质」为例:

碳水化合物:5%(需消耗10千卡)

蛋白质:25%(需消耗20千卡)

脂肪:2%(需消耗5千卡)

显然 消化蛋白质类食物

我们身体需要付出的热量是最多的

同时它饱腹感强 难作为脂肪储存

所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质

很多人一提减肥

都觉得不能吃肉

他们的减脂餐都是“草”

水果就不是碳水?

沙拉就不是热量?

即时你一天到晚就吃这些东西

瘦下来也是不健康的

NO.2 低GI食物(低升糖指数)


GI 值越高,餐后血糖就越高

胰岛素分泌越多,也就越容易形成脂肪

所以在主食上,你应该

吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮

而不是米饭、面条、粥类等。

很多认为吃水果是果糖

不容易胖,可以随便吃

但…哪有这么好的事儿呢

水果的真相

  • 果糖的热量:水果的果糖,和碳水分解的葡萄糖,产生的热量是一样的。

  • 果糖与瘦素:瘦素能让我们产生饱腹感,而果糖却能降低瘦素敏感度,也就是让你感觉不到吃饱了,自然就很容易过量;而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸,会在肝脏里更容易转化为脂肪,大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝。

一般来说,每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克,就不会对血脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的,是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。

所以,根本说来,要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。

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作者: xunijunshi

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